Hvaða kona sem er með of þung vandamál vill finna skjótustu leiðina til að léttast. En í leit að kraftaverki gleyma margir að ofþyngd er fyrst og fremst læknisfræðilegt vandamál og í öðru lagi fagurfræðilegt vandamál. Því miður hefur þetta óþægilegar aukaverkanir, allt frá þyngdaraukningu til meltingaróþæginda og sjúkrahúsrúm.
Þess vegna, ef spurningin „að léttast eða léttast ekki" er ekki lengur spurning heldur nauðsyn, fyrsta skrefið er að semja rétta stefnu í baráttunni gegn umframþyngd og magni.
Í þessari grein vekjum við athygli ykkar yfirlit yfir tiltölulega fljótlegar leiðir til að léttast - bæði þær sem þú ættir ekki að leita til (þetta er aðeins hægt að gera á eigin áhættu og áhættu, sem síðasta úrræði), og þeirra sem raunverulega vinna án hættulegra afleiðinga.
Leiðir til að léttast fljótt, sem er betra að nota ekki
Svo, efstu 10 morðleiðir líkamans til að léttast fljótt:
- Svelti.
- Fæðubótarefni og te til þyngdartaps.
- Tjá mataræði.
- Mónó mataræði.
- Próteinfæði.
- Grænmetisfæði.
- Rangt íþróttaálag.
- Mataræði með mikla kaloríu takmörkun, sérstaklega án þess að taka tillit til samsetningar matarins.
- „Að borða ekki eftir 6" eða takmarka fæðuinntöku.
- "Vín" fæði og áfengisneysla (auk reykinga).
Fasta er árangurslaust vegna þyngdartaps af nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi mun líkaminn fyrst og fremst missa vökva og fitu allra síðast. Í öðru lagi hægir fastan efnaskipti þitt. Þegar þú kemur út úr föstu mun hæg efnaskipti leiða til hraðrar þyngdaraukningar um leið og þú byrjar að borða. Árangursrík leið til að léttast fljótt og afferma eftir fríið getur verið skammtímafasta, 1-2 dagar. Og síðan, eftir það, ætti leiðin út úr föstu að vera rétt, smám saman.
Fæðubótarefni, í besta falli, verða skaðlaus „lyfleysa", vítamínuppbót, trefjar og probiotics. Þá geta þeir aðeins hjálpað þér að léttast. Í versta falli eru þetta lyf sem hafa áhrif á hormónabakgrunninn. Afleiðingarnar eru óútreiknanlegar. Slík lyf geta aðeins verið ávísað af innkirtlafræðingum og næringarfræðingum eftir próf og greiningu. Venjulega er þeim ávísað við offitu af annarri gráðu og hærra.
Hraðfæði fær líkamann til að léttast aðallega í gegnum vöðva og vatn, rétt eins og á föstu. Þetta endar allt með þyngdaraukningu eftir mataræðið.
Ein-megrunarkúrar eru skaðlegir vegna þess að líkaminn fær ekki nauðsynleg vítamín og steinefni og það leiðir til þreytu, lélegrar heilsu og versnun ýmissa sjúkdóma. Hættan á að léttast og þyngjast aftur eftir slíkt mataræði er líka mjög mikil. Þeir eru skynsamlegir ef það er vatnsmelóna-lík mataræði í einn dag til að hreinsa nýrun. En samt er ekki hægt að líta á þetta sem leið til að léttast hratt og vel.
Próteinfæði er hættulegt vegna þess að margir taka það bókstaflega, borða mikið kjöt og hækka þar með kólesterólmagn. Máltíðir ættu að vera í jafnvægi hvað varðar fitu, prótein og kolvetni. Það er skynsamlegt að auka magn próteins í mataræðinu ef þú ákveður að hreyfa þig, sérstaklega hjartalínurit. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir sundrun vöðva meðan á æfingu stendur.
Grænmetisfæði er hið gagnstæða við próteinfæði. Aðeins enn hættulegri er að líkaminn fær ekki nóg af próteinum og nauðsynlegum efnum sem eru í kjöti og fiski (til dæmis sömu omega-3 fitusýrurnar). Fyrir vikið eyðileggjast vöðvar, útlit versnar og ýmsir sjúkdómar þróast vegna skorts á B-vítamínum. Þetta er heldur ekki árangursríkasta leiðin til að léttast fljótt.
Óviðeigandi íþróttaálag eru óreglulegar eða of erfiðar athafnir fyrir þá líkamsrækt sem í boði er. Þeir geta valdið meiðslum. Og ef þú sameinar þau með mataræði, þá fær líkaminn ekki nauðsynlega næringu, sem mun leiða til sömu áhrifa og notkun próteinfæðis - eyðing vöðvavefs. Í fyrstu er það ómerkilegt en í framtíðinni er þetta ferli með svo óþægilegum afleiðingum sem krampar, tognun, sveiflur. Og þjálfun í þessu tilfelli hættir að vera árangursrík sem leið til að léttast fljótt. Þó að ef þú semur æfingarprógramm rétt þá er þyngdartap tryggt.
Kaloría takmörkuð mataræði. Það er skynsamlegt ef kaloríutakmarkunin er mínus 200, hámark 500 Kcal á dag frá daglegri kaloríuinntöku. Þetta er nóg fyrir þyngdartap. Lágmarks kaloríur á dag hjá konum eru 1200, hjá körlum - 1500 Kcal. Þetta er norm hvíldar, það er í bókstaflegri merkingu þegar „þú lýgur og hreyfir þig ekki. "Venjulega er hlutfall kaloría á dag fyrir meðalborgarbúa 2000-2800 Kcal, en betra er að reikna sinn eigin, einstaklingsbundna. Líkaminn finnur örugglega muninn og ákveður að tímar hungurs eru komnir. Ennfremur verður atburðarásin sú sama og á föstu.
Óreglulegar máltíðir og bann við kvöldmáltíðum. Þetta bann byggir á því að betra er að sofa á fastandi maga, því það þarf líka að hvíla sig. Reyndar þarftu að borða 4-5 sinnum á dag. Þrisvar - fullt, 2 sinnum - snakk. Á kvöldin geturðu líka fengið þér léttan snarl: mjólkurglas eða kefir, ávexti . . . Þú ættir ekki að borða þungan mat, já. Og það er betra að sofna ekki á fastandi maga. Þetta endar venjulega með heimsókn til meltingarlæknis.
Áfengi og mataræði. Áfengi er nokkuð mikið af kaloríum í sjálfu sér. Að auki truflar það jafnvægi vökvaflutninga úr líkamanum og byrðar lifur. Reyndar er um hæga eitrun á líkamanum að ræða eins og við reykingar. Og það passar algerlega ekki við íþróttir. Ef þú vilt léttast fljótt verðurðu að gleyma áfengi og sígarettum.
Árangursríkar leiðir til að léttast fljótt
Og nú skulum við líta á virkilega vinnandi og um leið hraðasta leiðin til að léttast (það er rétt að hafa í huga að þau ættu að vera notuð í samsetningu, hvert og eitt fyrir sig, ef restin er ekki fylgt, mun ekki hjálpa til við að losna umfram þyngd fljótt):
- Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Einn og hálfur líter er venjulegt hreint vatn og restin af vökvanum ætti að berast í líkamann úr ávöxtum, grænmeti, jurtate og kryddjurtum (engifer, steinselju, salati).
- Fjórar máltíðir á dag og endilega 3 sinnum á dag - grænmeti og ávextir.
- Synjun frá áfengi og sígarettum.
- Kalsíum, trefjum, probiotics, próteinum og vítamínum ættu öll að koma frá mat, ekki tilbúnum fæðubótarefnum.
- Nei - fitulaus matvæli.
- Dragðu úr saltmagninu.
- 250 Kcal - brenna með líkamsæfingum, 250 Kcal - skera úr matseðlinum (eftir útreikning á daglegri kaloríaneyslu hvers og eins).
Þannig að árangursríkasta leiðin til að léttast hratt, á áhrifaríkan hátt og án óþægilegra afleiðinga er hægt að kalla vel valið æfingakerfi í bland við rétta næringu. Veldu sérstakar æfingar fyrir þyngdartap, fylgstu með mataræði þínu og hafðu ekki að leiðarljósi tölurnar sem sýndar eru á vigtinni heldur vísbendingar sentimetrabandsins.